[...] w górę - 12,12,12 4. unoszenie sztangielek w przód - 12,10,ostatnia seria do wycieńczenia - przedramie 1. ugniatanie "sprężyny" - 100,80,ostatnia seria do wycieńczenia - nogi 1. prostowanie nóg w siadzie - 12,10,8 2. skoki tzw "żabki" :) 3 serie do całkowitego zmęczenia 3. dodatkowo przez 45 minut z tempem dużego zmęczenia - brzuch 1. a6w - 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten plan, zrób tak jak pisałem Dobra robota, dziekuje za pomoc ale nie wiem czy zastosować się do Planu: 1.Plecy+brzuch 2.klatka+triceps 3.-- 4.barki + biceps 5.nogi 6.--- 7.--- Na stronce http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi [...]
[...] nie potrafię tego inaczej opisać, ale pewnie wiecie o co chodzi:) Czasem kładę na siebie jeszcze 5-10 kilo. plecy: podciąganie szeroki uchwyt (z pomocą kumpla - przytrzymuje nogi), taka maszyna, chyba hummer się zwie:) i podciąganie linki do karku tyłem z góry oraz na zmianę: podciąganie wąski uchwyt lub ściąganie linki do klatki z góry. kaptury, [...]
[...] ćwiczyć , mam 17 lat waże 60 kg ćwicze od miesiaca, niestosuje zadnej diety. Mam pytanie czy mój trening jest dobry, cwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek klatke , środa nogi i plecy , piatek biceps i triceps. mam jeszcze jedno pytanie czy powinienie zacząć stosować jusz jakieś odżywki czy jest jeszcze za wcześnie. proszę o jakas odpowieć i z [...]
Srednia i mala razem duze osobno. Czyli w praktyce moze to wygladac nastepujaco Klata, biceps LUB triceps Barki, biceps LUB triceps Plecy Nogi Tak najlepiej ale mozna pokombinowac. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
a wiec zacznijmy od tego iz tak czesta zm9iana cwiczeń na klate nie przyniesie oczekiwanego rezultatu zrob cyklami po np 4 tygodnie Klatka: A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 6-4p to juz sila a nie masa proponuje cos takiego 15 12 10 8 Prog w zupełności powino wystarczyc 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 ok 3. Wyciskanie [...]
Ok jutro wrzucę fotki może koło 10 lub 11 ale mam pytanko. Jeśli zrobię w FBW 15x60kg na ławce max 2 serie to powinno iść na rzeźbę a nie siłę. A ja takim stylem treningów po 15x seria podniosłem bardzo siłę a rzeźba 0 :( Siła tak oto urosła : Wyciskanie na prostej z 40kg na 60kgx15 Biceps z 25kgx15 na 30kgx15 lub 40kgx5 Triceps z 20kgx15 na [...]
Apropo wczoraj. Doszedł bieg w terenie tak z 15min tempem około 14km/h na oko moje. Dzień 3 - 5.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) 2. Nogi Suwnica : 15x 2serie 80kg ciężkawo Maszyna 15x 2serie 60kg(zapas) 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] 3x10 unoszenie sztangielek z przodu 3x10 kaptury Wznosy barków "Sztrugsy" 4x18 NIEDZIELA nogi przysiady bez obciążenia 5x25 łydki wspięcia na palce bez obciążenia 3xpowturzenia do oporu z tym że [...]
[...] 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z modlitewnikiem, z rozpiętkami, sztanga prosta, hantla, 120 kg obciążeń DIETA: cieżko utrzymać bo jestem całymi dniami poza domem PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ [...]
[...] 12p. Czwatek - ( Plecy ) Unoszenie sztangi w opadzie = 5 s.x 12 p. Podciąganie na drążku szerokim chwytem = 5s.x 12 p.Wyciąg z góry zza karku = 5 s.x 12 p. Piątek - ( Nogi )Przysiady ze sztangą wąsko nogi = 5 s. x 15 p.Wykroki ze sztangą = 5 s. x 15 p. Maszyna siedząc - wyprosty kolan = 5 s. x 15 p. Pozdrawiam i w razie pytań zapraszam na priv.
nogi plecy klatka barki triceps biceps i wg mnie po jednym ćwiczeniu na nogi i plecy wystarczy:) chyba ze jakiś priorytet? :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-22 19:40:12 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-22 19:40:35
[...] chce rozbudować w miarę możliwości szybko. Gdy osiągnę swój cel, mogę rozwijać całe ciało... jestem szczupły... mam dobrą kondycje... nie waże 100kg więc po co mam ćwiczyć nogi? wiem, że później jest to potrzebne ale mnie chyba nie będzie bo nie chce mieć 45 na łapie i szeroki taki, że w drzwi się nie zmieszczę... nie chce narazie być typowym [...]
Na nogi masz cale multum cwiczen, wykroki, wykroki dynamiczne czyli z podskokiem(polecam), przysiady na jednej nodze, typowe pistolety, wspiecia, zuraw... Wyciskanie siedzac to juz nie jest zolnierskie, jesli masz warunki czytaj odpowiednio wysoki sufit to nie rezygnuj z zolnierskiego, swietne cwiczenie... Jezeli mase to ciezar podnos mozliwie [...]
[...] od treningu. W pon.robie klate,w sumie 16 serii(3x12/10/8/6)rozpietki,wyciskanie We wt.robie tric i biceps,na triceps razem 9 serii i na bic tak samo. sroda wolne w czw.nogi,duzo na nogi nie cwicze bo to mnie poprostu wykancza,robie w sumie 12 serii. I w pt.ramiona i plecy,na poczatku robilem duzo cwiczen,ale troche sie musialem ograniczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki, jeżeli robisz tyle serii i nie odczuwasz zmęczenia oznacza to iż albo masz za mały ciężar albo nie wykonujesz ćwiczeń poprawnie technicznie ) druga sprawa - plecy + nogi - nie powinno się łączyć dwóch dużych partii mięśniowych i to są jedne z największych partii mięśniowych na jednym treningu trzecia sprawa - proponuje ustawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wyżej - tutaj oceniamy, nie układamy... Na potreningu masz możliwość (płatną) ułożenia dla Ciebie diety Co do treningu... Czemu każda partia 2x w tygodniu, a nogi tylko raz? Jak już to albo każda parta 2x w tygodniu, albo każda 1x w tygodniu Za dużo ćwiczeń na biceps, triceps, za mało na nogi Na barki wrzuć ćwiczenia złożone (wyciskanie [...]